Stres a kondycja skóry – jak stres wpływa na zdrowie i wygląd skóry
Współczesne tempo życia, ciągła presja i nieustannie rosnące wymagania sprawiają, że stres stał się nieodłącznym elementem codzienności. Choć w umiarkowanych ilościach może mobilizować do działania i poprawiać wydajność, jego długotrwałe oddziaływanie niesie za sobą poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Może doprowadzić do zaburzeń hormonalnych czy powstania chorób o podłożu autoimmunologicznym. Przekłada się to znacząco na stan skóry.
Jest ona często nazywana lustrem organizmu, ponieważ daje sporo wskazówek pozwalających odczytać faktyczny jego stan. Uznanie największego w naszym ciele organu, jakim jest skóra, tylko za powłokę naszego ciała to zdecydowane spłycenie tematu i odebranie skórze jej istotnej pozycji. Organizm to ciąg schematów i wzajemnych oddziaływań, dlatego każdy z jego organów stanowi istotną rolę w jego funkcjonowaniu.
Stres a skóra – mechanizmy i stresory skóry
Jednak nie tylko podwyższony poziom kortyzolu przyczynia się do zaburzonego funkcjonowania organizmu. Istnieją także bezpośrednie czynniki osłabiające skórę, nazywane jej stresorami i zaliczamy do nich między innymi:
- zaburzoną barierę hydrolipidową;
- nadmiar promieniowania UV;
- wolne rodniki;
- nierównowagę mikrobioty;
- przesuszenie;
- nagłe zmiany temperatury.
Psychodermatologia i oś jelito–mózg–skóra
Temat psychodermatologii i holistycznej kosmetologii zyskał na popularności i coraz więcej mówi się o niesamowicie ważnym znaczeniu osi jelito–mózg–skóra. Pielęgnacja czy farmakoterapia to zdecydowanie za mało, aby uzyskać zadowalające efekty i zdrową skórę. Istotą jest zrozumienie fizjologii i zadbanie o podstawy takie jak uzupełnienie niedoborów w organizmie, poprawa diety, regularny sen, aktywność fizyczna czy też praca nad zmniejszeniem poziomu stresu i poprawa jakości życia.
Dermatozy nasilane przez stres
Wiele dermatoz nasilanych czy wyzwalanych jest bezpośrednio przez stres. Zalicza się do nich między innymi:
- łuszczycę;
- egzemę;
- trądzik;
- łojotokowe zapalenie skóry;
- atopowe zapalenie skóry;
- łysienie plackowate;
- trądzik różowaty.
Wpływ stresu na jelita, mikrobiotę i skórę
Ale jak stres wpływa na nasz organizm? Przede wszystkim realnie zaburza prawidłowość naszej mikrobioty jelit. Przyczynić się to może do zaburzenia wchłaniania w jelicie, co odpowiada za liczne niedobory.
Poziom witaminy D pomaga przy prawidłowej regeneracji skóry, a kwas foliowy pomaga chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV. Schorzenia przewodu pokarmowego takie jak np. SIBO czy Helicobacter pylori, także potrafią być przyczyną trądziku pospolitego czy różowatego, a często zaostrzane czy nawet wyzwalane są właśnie przez stres.
Oś HPA, kortyzol i reakcje zapalne skóry
Stres aktywuje podwzgórze–przysadka–nadnercza (oś HPA) i następuje wzrost poziomu kortyzolu, czyli naszego hormonu stresu. Zauważa się także wzrost cytokin prozapalnych, które znacząco nasilają inne dermatozy.
Zmniejsza się reakcja obronna skóry, czy też następuje zwiększone wydzielanie sebum. Jego nadmiar natomiast może przyczynić się do powstawania trądziku, czy powstania zaskórników. jednorazowy zabieg.
Sen, melatonina i procesy regeneracji skóry
Wspomnieć także należy o gorszej jakości snu czy zasypianiu o nieregularnych porach. Skóra po takiej nocy wygląda na zmęczoną i opuchniętą. Melatonina, czyli hormon produkowany przez szyszynkę, reguluje nasz cykl dobowy. Koreluje ona w znaczący sposób z kolagenem i elastyną. W uproszczeniu, jeśli stres nie pozwala Ci spać i nie zasypiasz o stałych porach, szybciej zauważysz oznaki starzenia na swojej twarzy. Sen poprawia także krążenie krwi, co wpływa na kolor skóry i jej promienność. To czas dla organizmu na regenerację.
Zasypiaj o podobnych porach przed godziną 23, ostatni posiłek zjedz najpóźniej dwie godziny przed snem, zadbaj o przewietrzenie pomieszczenia i jego zaciemnienie, odłóż na bok wszelkie rozpraszacze i ekrany, a jeśli nie masz takiej możliwości to załóż na nos okulary blokujące światło niebieskie.
Pomocne w poprawie jakości snu jest również stworzenie nawyków, które wyślą do mózgu znak, że zbliża się pora snu. Może to być olejek lawendowy rozpylony na poduszkę lub położenie się na macie do akupresury. Obie techniki wyciszą organizm i rozluźnią mięśnie. Wieczorna suplementacja magnezem również wyciszy Twój układ nerwowy, jednak o jego dobranie i wybór formy poproś lekarza.
Jak radzić sobie ze stresem i wspierać skórę?
Istnieje wiele dodatkowych technik pomagających wesprzeć organizm i zalicza się do nich:
- ćwiczenia oddechowe i medytację – zły sposób oddychania napina nieodpowiednie mięśnie, co nasz organizm odbiera jako stresor;
- aktywność fizyczna – wybieraj raczej spacery, a nie wyczerpujące biegi;
- zmianę otoczenia i kontakt z naturą, które zwiększają produkcję serotoniny;
- ograniczenie przetworzonej żywności i używek;
- socjalizację i hobby.
Stres a skóra – podsumowanie holistyczne
Stres to zmora dzisiejszych czasów, która zdecydowanie powinna być naturalnym motywatorem, a nie generatorem chorób i największym wrogiem organizmu – także skóry.
📲 Umów się na wizytę w i-Clinic ➡ przez aplikację i-Gym
Anna Kanikowska
Kosmetolog i-Clinic